极限飞盘挑战型训练和保守型训练间的平衡与宽恕协议

我还记得在10岁的时候我加过在多伦多的冰球训练营。那里的其中一个指导员是个叫卡姆的年轻小伙。他参加过维克斯福德青年A队,是一名速度非常快的选手:他在冰上旋转的时候,你都看不清他的刀片。

有人问卡姆:“你是如何练成这么快的速度的?”他的回答有些令人惊讶:“我常常跌倒。”

随后他继续解释道:“任何时候只要我开始做画圈旋转这种训练,我都会持续加速直至我的脚没法跟上速度为止,然后我就摔倒了。那样子看起来很蠢,但是到了最后,我感觉我的脚能跟上我的速度了。”

卡姆所进行的训练原理通常被理解为训练到失败原理,结合了一点超负荷训练原理。这些通常是用在力量和条件训练中,但两个训练方式都可以用来发展个人技能,也可以影响选手的选择和决策能力。

Push Drill 挑战型训练与 Perfect Drill 保守型训练的分类:

每次我们的队伍在做训练的时候,我都会试着专注于两种训练中的一种:挑战型训练或者保守型。完全相同的训练可以在不同情况下被列为挑战型训练或者保守型训练。

Push Drill:

做挑战型训练的目的在于解锁更多的新技能,这要求选手们进入一个新的学习领域,从失败中获取经验。如果你在做挑战型训练的时候从来没有失败,并且害怕失败,那么你就曲解了做挑战型训练的意义。

对于选手们来说,认真做好挑战型的训练内容,以及不惧怕犯错和失误是十分重要的(毕竟不是所有人都能像卡姆那样对于跌倒习以为常)。如果你不告诉你的选手们去突破自己的极限,他们永远只会在自己所熟知的领域中“探索新知识”,感觉你们只是在考察他们对于训练内容的完成度和基本功一样。

比方说你们在做破防训练,并且将此次的训练归类为“挑战型训练”。选手们在训练时不应该只以完成传盘为目标,而是应该学习并运用新的技巧、脚步运动、握盘方式、掷盘高度去达到破防的效果。他们应该训练在离轴心脚更远、更令人意想不到的地方掷盘,。

Perfect Drill:

就像他的名字一样,追求完美:专注于比赛内,完美地展现你所学的技能和技巧(正如他的名字所说,“追求”完美,所以过程中犯些小错误是可以理解的)。这一概念相较于其他运动更适合用于极限飞盘。

在平常的练习中,如果你们在做有关于破防的保守型训练,你们需要提供控盘者一个给回传的选项。在渥太华,我跟 Phoenix 的队员们对此做了一点小小的改变:我们尝试从 break side 传盘给 cutter,但是如果你认为自己无法这样做的话,你可以回传给你的队友。

在这种情况下应该只有很低的几率会出现攻防转换,因为掷盘者可以在自己有把握的情况下将飞盘传出,或者是回传给队友重置计数并等待更好的机会。在这样的训练中,你们都在不断地训练自己做出更合理的抉择,并传出更好的盘给队友。

无论你是否认可这种分类方式,在日常练习中包含这两种训练是很重要的。你希望选手学习新技巧,也希望他们知道如何在比赛中正确地使用技巧。这样子训练你的选手们可以减少错误决定的产生次数,并在同时给他们机会发展他们技巧的运用。

在我们的训练中,我常常看见这种现象:那些掷盘水平不像队伍首发控盘者那样好的选手会惧怕往前传盘,他们在训练中更愿意在安全容易的环境里回传给其他选手。

在比赛中,让传盘能力最好的选手去传可能是最好的选择。但是能力弱的选手需要机会去突破自己,蜕变成不惧怕向前传盘的选手。我经常向他们说明“在变强之前你们会变弱”,并且在这期间,他们可能会是整支队伍的累赘。但这就是那些“只敢在安全容易的情况下回传给队友的选手”进步的方法。在一段时间内,即便他们不擅长这么做,也必须逼迫自己向前传盘。在这种情况下,挑战型训练对他们就非常有帮助。

The Forgiveness Factory

“宽恕协议”这个名字是我给”挑战型训练” 中的一部分起的名字。

这个训练是让队员分成2人小组,并选一种个人还不太熟悉的掷法:可能是一种不同的正手、更低的反手低位、scoober、用非惯用手掷盘等等。选一种在平常热身时可能会连续扔上10次的掷法来练,你的搭档可能会咒骂你的名字,原因是你扔的又蠢、又烂、又糟糕的盘不得不让他们一次又一次地走过去帮你捡起来。

挑选好你要练习的掷法后,练习100次。你的搭档会捡起你扔的烂盘,并且做跟你相同的事情(扔给你100个烂盘)。你们两个在15分钟后会充满着对对方的谅解和宽容,以至于都不把一次又一次弯腰捡盘当回事儿。这么做的原因是为了让你自己有机会“犯错学习”,如果你的掷盘失误率只有百分之2,那么你就是误会了做这个训练的用意。这段时间就是让你们失败、犯错,然后从中学习,改变丑陋的姿势、愚蠢的动作,希望并督促大脑和身体达到你想要的目的。

你也可以用一大摞飞盘做这个训练,只不过你看起来会像个傻子,而且许多人会对你敬而远之。能跟着朋友一起做这种训练当然是最好的了,他们会在你想哭时笑笑,对你的进步和不足提供一些建议。反正在你想要独自做这种训练的时候注意一点,那就是“ forgiveness ”——宽恕这一部分。

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